ملخص لكتاب العادات الذرية – عادات ناجحة

كتاب العادات الذرية هذا طريقة سهلة لتكوين عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، ويعطينا إطارًا لبناء مهاراتنا كل يوم ، بغض النظر عن أهدافنا.

مؤلف هذا الكتاب هو الكاتب اللامع جيمس كلير ، الذي يُعتبر من أبرز الخبراء في مجال تكوين العادات. النتائج مذهلة.

اتبع ملخص الكتاب.

قواعد تكوين العادات في كتاب العادات الذرية

1 – القانون الأول – اجعله مرئيًا

لا تعتمد فقط على الذاكرة أو النية. لتكوين عادة ، يجب عليك إنشاء تذكير يذكرك بجعل العادة وجعل التذكير مرئيًا.

لمساعدتك في تطبيق هذا القانون ، يمكنك استخدام طريقتين بسيطتين:

الأول هو تكديس العادات ، والذي يتضمن ربط العادة التي ترغب في تطويرها بعادة أخرى قمت بتطويرها من قبل.

على سبيل المثال ، يمكنك ربط عادة الاستماع إلى الموسيقى بعادة جديدة ، مثل ممارسة 20 تمرينًا للتوتر حتى تنتهي الموسيقى … يمكنك الإبداع في أشياء يمكنك الاتصال بها.

والثاني هو أي تغيير في البيئة لجعل العلامة مرئية – علامة بداية العادة. على سبيل المثال ، إذا كانت العادة التي ترغب في تطويرها هي قراءة كتاب قبل النوم ، فقد يكون من الجيد إبقاء الكتاب قريبًا من مكان نومك ، أو ضبط المنبه على هاتفك إذا كنت تحب قراءة الكتب الإلكترونية.

حاول أن تفعل أي شيء لإظهار هذه العلامة لأنها عامل أساسي في تكوين عادة وبدون هذه العلامة لا توجد رغبة.

2 – القانون الثاني – اجعلها جذابة – العادات الذرية

المشكلة التي يواجهها الكثير منا هي الإحجام عن تكوين عادة ، وحتى إذا كانت هذه العلامة واضحة مثل وضع كتاب في وقت النوم ، فلا يمكنك بناء عادة إذا لم تكن لديك رغبة قوية في تكوينها.

في هذه المرحلة ، أنت الوحيد الذي يمكنه خلق هذه الرغبة وجعلها جذابة. يقترح المؤلف العديد من الحلول ، لكنه لا يزال يصر على أن الأمر متروك لك بسبب أنماط حياتنا وشخصياتنا المختلفة.

اجمع بين عادة ونشاط آخر ، مما يعني تطوير عادة أثناء القيام بنشاط واحد ، ويفضل أن يكون نشاطًا تستمتع به. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى الكتب الصوتية أثناء ممارسة الرياضة أو المشي.

تم تصميم مشاركة العادة مع الآخرين لربط الشخص الذي لديه هذه العادة مع الآخرين الذين يتشاركون نفس العادة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل الانضمام إلى ناد رياضي عادة ممارسة الرياضة أمرًا جذابًا وبالتالي خلق الرغبة في ممارسة الرياضة.

3 – القاعدة الثالثة – أبقها بسيطة

سر هذه الفكرة هو أن تجعل استجابتك للعادة سهلة وليست صعبة ، لأن جعلها صعبة قد يقلل من استجابتك للرغبة في ممارستها.

ينصح القانون الثالث نصيحة غريبة وهي ” سر ببطء ولكن ليس للخلف ” يتحدث السر عن أهمية العادات الصغيرة والفعاله والتي أفضل من لا شيء

الخطوات الصغيرة جدًا جدًا تساوي = الخطوات الكبيرة والفعالة، سر عظيم جدًا أتمنى أن تقرأ هذا السر

4 – يتطلب القانون الرابع نتيجة مرضية. – اجعلها مشبعة

غالبًا ما تبقى العادات الإيجابية على قيد الحياة ويتم ترسيخها بقوة بفضل آخر قانون لتكوين العادات.

ينصح هذا الكتاب القراء بمنح أنفسهم مكافأة عندما ينهون مهمة ما دون اعتبار العملية محبطة.

ينص القانون الرابع على أنه يجب على الشخص تغيير عاداته من أجل تغيير سلوكه.

نصيحة جديدة حول الحفاظ على روتينك اليومي تقدم مساعدة مستمرة!

يمكن أن يساعدك الآخر المهم في تغيير العالم!

روابط تحميل الكتاب – العادات الذرية

العادات الذرية

مؤلف: جيمس كلير

قسم : لتنمية البشرية وتطوير الذات

اللغة: العربية

الصفحات: 232

للتحميل من هــــــــــــــــنا

كتبه / معاذ تامر عبد الخالق .

إقرأ أيضًا لنفس الكاتب من هـــــــــــــــــنا