ممارسة الرياضة يوميا واحدة من ضمن العادات المشتركة بين الناجحين.
sponser ads
كما ينصح مختلف الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام؛ نظرًا لأهميتها للصحة الجسدية والنفسية.
ولذلك سنعرض لك في هذا المقال أهمية ممارسة الرياضة، عدد المرات التي يمكن أن تمارس فيها الرياضة،
sponser ads
وكيف تبني هذة العادة، وتمارسها في المنزل إذا أردت؟
مع بعض الترشيحات لتطبيقات وقنوات ستساعدك على تحقيق أهدافك.
محتويات المقالة :
اهمية ممارسة الرياضة
للرياضة العديد من الفوائد للجسد والنفسية كذلك.
وإليك بعض هذة الفوائد؛ لعلك تجد دافعًا يحفزك على بناء عادة ممارسة الرياضة يوميا.
فوائد الرياضة للصحة الجسدية
- زيادة طاقة الجسم: وذلك عن طريق استنشاق الأكسجين بشكل أفضل وأعمق، وتحسين كفاءة الجهاز التنفسي للإنسان.
- رفع كفاءة الجهاز الدوري المسؤول عن نقل الدم من القلب إلى جميع أنحاء الجسم والعكس.
وعندما ينشط الجهاز الدوري ويعمل بفاعلية، يستطيع الجسم مقاومة العديد من الأمراض مثل:
- السكتة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تصلب الشرايين.
- زيادة معدلات حرق الدهون؛ مما يساعد في انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
- حماية العظام من الإصابة بأمراض الهشاشة، ومشاكل المفاصل.
- زيادة مرونة الجسم.
- ممارسة الرياضة يوميا تُساعدك على النوم بشكل عميق، والاستيقاظ بحيوية ونشاط.
ربما يساعدك هذا الكتاب على تحسين جودة نومك، وبداية يومك بشكل أفضل.
اضغط هنا، وتذكر أن:
“العقل السليم في الجسم السليم”
فوائد الرياضة على الصحة النفسية
أثناء ممارستك للرياضة يوميا، يفرز جسدك هرمون السيرتونين بكفاءة.
وهرمون السيرتونين هو أحد الهرمونات المسؤلة عن الشعور بالسعادة والإسترخاء.
وذلك يُعزز تأثير الرياضة على الصحة النفسية، حيث أن ممارسة الرياضة يوميا يؤدي إلى:
- تحسن مزاجك.
- تعزز شعورك بالإنجاز.
- كما تشير بعض الدراسات إلى أن للرياضة دور كبير في معالجة القلق والاكتئاب، اضغط هنا للمزيد.
- زيادة الثقة بالنفس عن طريق تحسين شكل الجسم، وتخفيف الوزن…الخ.
تلك الفوائد السابقة هي سبب كافي يدعوك إلى الاهتمام بصحتك، والبدء في بناء عادة ممارسة الرياضة الان.
قد يدور في ذهنك الأن العديد من الأسئلة مثل: كيف أبدأ في ممارسة الرياضة؟
ماهو الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟، وكيف التزم بهذة العادة الجديدة؟
ولكن لا داعي للقلق ففي الفقرات التالية سأجيبك عن كل هذة الأسئلة.
كيف تجعل ممارسة الرياضة عادة يومية؟
بعد أن عرفت بعض فوائد الرياضة، لابد أن تفكر في خطة؛ لتكتسب هذة العادة من الان.
- حدد هدفك من ممارسة الرياضة، أوجد دافعًا يحفزك للبدء.
- أبدأ بالتدريج، لا تتعجل الاستمرارية أهم.
- حدد وقت ثابت كل يوم لممارسة بعض التمارين الرياضية، يمكنك أن تبدأ يومك بممارستها؛ لتكمل بنشاط وحيوية.
- كافيء نفسك بشيء تحبه عند الالتزام؛ لتحافظ على هذة العادة.
- نوع في التمارين تمشية، جري، القفز بالحبل،….الخ.
إذا نفذت النصائح السابقة أضمن لك أن تحصل على قدر كافي من السعادة والشعور بالإنجاز.
كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟
ذلك السؤال من أكتر الأسئلة شيوعًا، يمكنك أن تمارس الرياضة بمقدار 30 دقيقة لمدة تترواح بين ثلاث وخمس أيام في الأسبوع.
ولكن في بداية اكتسابك لهذة العادة قد تجد صعوبة في الالتزام بهذة المدة.
ولذلك يمكنك أن تبدأ بممارسة الرياضة تدريجيا كل يوم بمقدار 5 دقايق ثم ربع ساعة، وهكذا.
تزيد مدة التي تتدرب فيها تدريجيا كل أسبوع حتى تصل في النهاية إلى مدة 30 دقيقة وتلتزم بها.
وبهذة الطريقة تثبت العادة لديك مع الوقت.
ولأنك في بداية طريقك للتمرين ستحتاج مرشد لك في البداية، وكذلك ستبدأ تمارينك من المنزل.
ولهذا السبب سأرشح لك بعض التطبيقات التي يمكنك تحميلها على هاتفك وتتابع معها تقدمك الرياضي.
تطبيقات تساعدك على ممارسة الرياضة كل يوم
1- برنامج الكوتش:
يعتبر هذا البرنامج متكامل، يساعدك على عيش حياة صحية متوازنة.
حيث يمكنك أن تمارس التمارين من خلاله، وكذلك تتعرف على أنظمة غذائية متوازنة.
ويمكنك أيضًا أن تتواصل مع المدربين بشكل مباشر، والعديد من المزايا الأخرى داخل التطبيق.
حمل التطبيق من هنا.
2- مجموعة the leap workouts:
تلك مجموعة متنوعة من تطبيقات اللياقة البدنية المختلفة، يمكنك أن تختار واحدًا منهم للبدء.
فمثلًا يمكنك أن تختار أحد هذة التطبيقات:
- تمارين منزلية يمكنك القيام بها بدون أدوات، اضغط هنا.
- تمرينات لعضلات البطن، اضغط هنا.
- تحدي اللياقة البدنية في 30 يومًا، هذا التطبيق سيحفزك للالتزام بهذة العادة سريعًا حمله من هنا.
تلك أفضل تطبيقات في المجموعة ويمكنك أن تبدأ بأحدهم؛ لأنهم مناسبين للمبتدأين.
حمل أحد التطبيقات ثم أبدأ في ممارسة الرياضة يوميا، وستلاحظ تغير ملحوظ في مستوى انتاجيتك.
ولكن إذا أردت مصادر أخرى لتمارين اللياقة البدنية فإليك بعض قنوات اليوتيوب:
تلك القنوات والتطبيقات عن تجربة شخصية، وستدفعك لممارسة الرياضة يوميا.
كما يمكنك أن تستغل الإجازات لتتمرن أكثر، وإليك أفكار أخرى للاستمتاع بالإجازة، احصل عليها من هنا.
وأثناء ممارسة الرياضة يمكنك الاستماع إلى الكتب الصوتية، وحلقات البودكاست؛ لتستفيد وتتحرك وتستمع في نفس الوقت.
وإلى هنا ينتهي دوري، ويحين دورك عزيزي القارىء تحرك.
بواسطة: رنا مصطفى.
sponser ads